Enfermedades Crónicas/Cardiovasculares/Hipertensión Arterial - 08/04/2010
Presión alta y Estrés.
El control de la hipertensión, o presión arterial alta, es muy importante, ya que se trata del mayor factor de riesgo en lo que respecta al desarrollo de trastornos cardiovasculares es por eso que se establece la necesidad de cambios en el estilo de vida para lograr controlar la presión arterial y vivir saludablemente.
Es común escuchar que la presión arterial elevada se debe a situciones de estrés, mediante este argumento se justifica el problema y se cree que sólo se normalizará o que es necesario tomarse unas vacaciones.
Gran parte de la población Argentina padece hipertensión y lo desconoce, el control y la detección temprana previene el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
Existen situaciones, conocidas como factores de riesgo, que favorecen a que este tipo de enfermedades aparezcan, como el sobrepeso y obesidad, la vida sedentaria, el hábito de fumar, el consumo excesivo de grasas y sal, y por supuesto que el estrés va a predisponer a su aparición, siempre que haya un factor genético o alguna enfermedad renal, vascular, que condicionen el desarrollo de la hipertensión.
Veamos algunas medidas de prevención:
Evitar el sobrepeso
La pérdida de peso aunque sea en un porcentaje pequeño, es uno de los métodos que mejores resultados da para disminuir los niveles de presión sanguínea sobre todo si la localización del tejido adiposo es visceral.
Reducir la ingesta de sodio
Si bien la reducción del consumo de sodio disminuye la tensión arterial, esta respuesta varía considerablemente entre individuos, pero es recomendable una ingestión inferior a 2.4 gr. de sodio o 6 gr. de cloruro de sodio (sal de mesa) por día ya que en Argentina el consumo es excesivo rondando en los 12 a 14 gr. día.
Limitar la ingestión de alcohol
Se recomienda en hombres una ingesta inferior a 2 vasos de vino, 2 latas de cerveza o 2 medidas de whisky (graduación 80), mientras que para las mujeres es la mitad de lo recomendado para los hombres.
Realizar actividad física aeróbica
Lo recomendable es realizar ejercicios aeróbicos como caminatas, ciclismo, natación, baile, etc., con una intensidad moderada tres a cinco veces por semana 20 a 60 minutos.
No fumar
El cigarrillo se relaciona con un incremento significativo de la presión arterial.
Fuente imagen: www.morguefile.com
